wyciskanie leżąc

[...] na kaszubach, 0 michy - sam gril, piwo i wóda. Jutro sprawdzę wagę, dzisiaj już jestem po treningu więc wiem że siła mi nie spadła: przysiad - 52,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wiosłowanie - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń po treningu ABS II pierwszy poziom zaczynam już odczuwać ciężary, chyba zbliża [...]

waga na czczo: 84.5 Dieta: I. placek śniadaniowy 4 jajka 100g musli, trochę dżemu II. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kury III. Bezpośrednio po treningu 300ml mleka z 3 łyżkami białka ostrovii IV. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego V. 100g kurczaka + 50g chleba pełnoziarnistego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa VI. 200g [...]

Siła jest, dieta trochę gorzej, nie miałem apetytu w ogóle Przysiad - 75kg Wyciskanie leżąc - 57,5 Wiosło - 57,5 1. 4 jajka na twardo, bułka razowa 2. Pizza z tuńczykiem na mieście 4. ryż brązowy z kurczakiem i sosem meksykańskim 5. ryż brązowy z ryżem białym i kurczakiem 6. paczka 100g orzeszków ziemnych solonych

Poniedziałkowy trening bardzo ciężki, widać że zbliżam się do swoich maksymalnych obciążeń na serię: Przysiad - 5 x 5 x 85 kg - twarz cała czerwona przy wyciskaniu, ciało oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) bd. Wzrost (cm) bd. Waga (kg) bd. Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. o to mi chodzilo

Zgadam się. Bardzo mi się podoba. PO treningu czuję się zmęczony, ale nie przemęczony jak to czasami bywało po splicie. Z moich obserwacji wynika, że nie wiele osób (przynajmniej na mojej siłowni) stosuje. Na około 40-50 ćwiczących oprócz mnie tylko jedna osoba stosuje ten rodzaj treningu i czasami patrzą na mnie ze zdziwieniem. Za to splitem [...]

Hej! Mimo ostatniej olewki diety i treningu, znów odnotowałem progress siłowy. Wyciskanie leżąc - próbowąłem maxa/ 85kg - całkiem łatwo 90kg - o dziwo również całkiem łatwo 95kg - wycisnąłem gdzies 20-25cm, przetrzymałem z 5-10 sek na tek wysokości i partner mi pomógł -> jeszcze nie dzisiaj, ale jest blisko :) Wymarzony cel - WL 100kg do lipca [...]

a co byscie powiedzieli o czyms takim? Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-21 09:57:16

[...] łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam 3x10 i wspięcia na palcach ( łydki ) tam jest 5x10 Czyli wiosłowanie, przysiady, wyciskanie leżąc ,martwy ciąg i coś jeszcze brakuje robi się siłowo a np push press, uginanie ramion stojąc, pompki na poręczy, unoszenie ramion leżąc ( tył barków), wspięcia [...]

Może Alucard666 się nie obrazi... 1.Ćwiczenia: Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie 2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW. 3. Zapłata: to jest [...]

[...] na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak widzisz, chodziło mi o sposób wykonywania ćwiczeń, nie zmienianie ich, bo masz całkowitą rację.

[...] na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 wtorek czwartek sobota aeroby 35 minut Zmieniony przez - [...]

Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki [...]

ankieta ja bym Ci poradzil FBW 3x w tygodniu Przysiady x3/MC x2 Wioslowanie x2 Wyciskanie lezac x3 Wyciskanie na barki x2 jesli masz juz jakis wiekszy staz niz poczatakujacy to mozesz dorzucic uginanie raimon ze sztanga x2 wyciskanie francuskie x2 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 02:36:56

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. wyciskanie leżąc 3s 4. wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Masz przecież gotowy plan, nie wymyślaj już nic tylko bierz się za trening Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-11 18:19:31

Trening 14 30.05.2012 Wyciskanie 20x20 60x8 80x6 100x6 120x5 140x5 160x4 180x3,3,3 Dociskanie 6 cm 190x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 20x8 40x6 60x6 80x6,6,6 Wyc francuskie 20x8 40x8 60x8,8,8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 15 01.06.2012 Martwy ciąg 70x4 90x3 120x3 150x3 180x2 210x1 240x1 pas 270x5 FILM Dl speed 240x3,3,3,3,3 Wyciskanie z [...]

[...] 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast woodchoppera. Dajcie znać, czy jest OK Na koniec 17 minut aerobów. Zeszłam z bieżni mokra, z mokrym ręcznikiem. Wróciłam do [...]

4 MAJA MICHA TRENING 1. wyciskanie lezac 5x5 31kg(5x) 32kg (5x)34kg(2x) 32kg(3x3x)* 2. opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow - 24kg 5 Sumo DL Hi Pull -21,6kg** 4 burpee czas:20'43" *i wyjaśniała się tajemnica - dlaczego przedwczoraj nie mogłam wycisnąć na klatę i skąd ta niemoc...podmieniłam gryfy [...]